Single Blog Title

This is a single blog caption

whey protein คือ

whey protein คือ

whey protein คือ ร่างกายได้รับโปรตีนพอเพียง ช่วยชะลอวัยได้ในทันที ผลสรุปที่นึกไม่ถึงรวมทั้งจากนี้เป็นต้นไปมันจะผิดละเลยก็คือเวย์โปรตีนจะช่วยชะลอวัยได้จริง เพราะว่าในเวย์โปรตีนมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายที่จะก่อให้เกิดความเฒ่า “บรานช์ เชน อะไม่โนแอซิด (Branched Chain Amino Acids) เป็นกรดอะมิโนที่มีอยู่ในเวย์โปรตีนสูงกว่าโปรตีนชนิดอื่น กรดอะมิโนตัวนี้จะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ เมื่อพวกเราเจอความเครียด นอนน้อย บริหารร่างกาย

whey protein คือ

อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีมลภาวะต่างๆคนที่กลัวว่าบริหารร่างกายมากไปจะแก่ไหม ถ้าเรามิได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่พอเพียงก็อาจจะส่งผลให้เราแก่ได้ whey protein ข้อเสีย กรดอะมิโนตัวนี้ที่มีอยู่ในเวย์โปรตีนจะช่วยลดจำนวนของสารอนุมูลอิสระได้” ผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร.ฉัตรภา กล่าวสูตรสำเร็จร่างกายแข็งแรง โปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (ขึ้นกับบุคคลแล้วก็กิจวัตรที่ทำเป็นประจำทุกวันของแต่ละบุคคล) เราควรได้รับโปรตีนให้เท่ากับน้ำหนักตัวจริงหรือไม่ ผศ.ดร.ฉัตรภา อธิบายว่า “เป็นความเชื่อที่ถูก

องค์การอนามัยโลกหรือชมรมด้านโภชนาการทั่วทั้งโลกจะเสนอแนะอยู่ว่าน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เทียบเท่าโปรตีน 0.8 กรัม แต่ฟังดูแล้วคิดยาก ง่ายที่สุดคือ 1 ต่อ 1 สำหรับคนทั่วไปที่มิได้บริหารร่างกาย เป็นต้นว่า น้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม ก็ปรารถนาโปรตีน 50 กรัมใน 24 ชั่วโมง ถ้าเป็นคนที่บริหารร่างกายรวมทั้งเป็นการบริหารร่างกายที่ใช้กล้ามเนื้อเยอะก็สามารถเพิ่มเป็น 1.2-1.4 ต่อ กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และก็นักกีฬาที่จะต้องใช้กล้ามตลอดระยะเวลาสามารถเพิ่มเป็น 1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 โล แม้กระนั้นในการศึกษาเรียนรู้กับโปรตีนทั้งสิ้น ถ้าเกิดคุณได้รับโปรตีนมากกว่าที่ร่างกายปรารถนาใช้จะก่อให้แนวทางการทำงานของไตหนักขึ้น แนวทางสำหรับดูกล้วยๆเป็นธรรมดาผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนจะบอกรูปทรงว่า 1 ช้อนหรือ 1 ซองมีโปรตีนกี่กรัม”

อย่างไรก็แล้วแต่ ควรนึกถึงว่า ถ้าอาหารของพวกเราได้โปรตีนเพียงพออยู่แล้ว อาหารเสริมชนิดเวย์โปรตีนก็จะไม่ส่งผลกับพวกเรามากนัก ในงานศึกษาเรียนรู้ชิ้นหนึ่งให้คนแก่ฝึกออกแรงแบบใช้แรงต่อต้าน (Resistance Training) ซึ่งเป็นคนสูงอายุที่บริโภคโปรตีนพอเพียงอยู่แล้ว ปรากฏว่าไม่เจอความต่างในหัวข้อการเจริญวัยของกล้าม เมื่อเปรียบเทียบกันระหว่างการทานเวย์กับการทานคาร์โบไฮเดรต

ข้อค้นพบเรื่องเวย์กับการเพิ่มมวลกล้ามและก็ความแข็งแรงของกล้ามก็เลยค่อนข้างจะปะปน รวมทั้งผลจะค่อนข้างจะไม่เหมือนกันมากในแต่ละบุคคล ด้วยเหตุนี้ถ้าหากเราทานอาหารที่มีเนื้อ ปลา ไข่ หรือของกินที่มีโปรตีนคุณภาพดีแล้วก็สูงอยู่แล้วผลดีจากการทานเวย์เพิ่มอาจมีเพียงแค่เล็กๆน้อยๆเท่านั้น จึงสรุปได้ว่ามีหลักฐานเยอะๆที่ศึกษาค้นพบว่าเวย์โปรตีนมีคุณภาพในการเพิ่มมวลกล้ามและก็ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ แต่ก็มีหลากการศึกษาที่พบว่าไม่เป็นผลแต่อย่างใด

เวย์โปรตีนช่วยให้อิ่ม และอาจช่วยลดน้ำหนัก

เป็นที่เข้าใจกันดีอยู่แล้วว่าโปรตีนสามารถช่วยลดความอ้วน ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนยังมีสารอาหารหลักเยอะมาก โปรตีนสามารถช่วยเพิ่มเมตาโบลิซึม 80-100 แคลอรี่ต่อวัน แล้วก็ช่วยให้คนบริโภคแคลอรี่ต่ำลง 441 แคลอรี่ต่อวัน

ในการศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่า การทานโปรตีนให้ได้ 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมด ช่วยลดความต้องการของกินลงได้ 60 เปอร์เซ็นต์ รวมทั้งลดความต้องการที่จะบริโภคขนมได้ ด้วยเหตุนั้น ถ้าพวกเรากำลังบากบั่นลดความอ้วนอยู่ อาหารเสริมเวย์โปรตีนสามารถช่วยเราลดหุ่นได้ แล้วก็ยังช่วยรักษากล้ามเนื้อของพวกเราเอาไว้ สรุปแล้วโปรตีนช่วยลดความอ้วนได้ด้วยการรีบระบบเผาผลาญ (เอาแคลอรี่ออก) และก็ลดความต้องการของกิน (รับแคลอรี่เข้า) เวย์โปรตีนช่วยสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก และก็รักษามวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน

นอกจากนั้น เวย์โปรตีนยังมีส่วนประกอบที่มีคุณประโยชน์จำนวนมากนอกเหนือไปจากโปรตีน เวย์มีกรดอะมิโนซีสเทอีนสูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับกลูต้าไธโอนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และนำไปสู่ประโยชน์อื่นอีกเยอะแยะจำนวนการใช้และผลข้างเคียง

โดยปกติแล้วเสนอแนะให้ทานเวย์ 1-2 สเราปต่อวัน (โดยประมาณ 25-50 กรัม) หลังการบริหารร่างกาย แต่ชี้แนะให้เราใช้ตามคำแนะนำเรื่องจำนวนบริโภคต่อครั้งซึ่งระบุอยู่บนฉลาก และก็อย่าลืมว่าถ้าปริมาณที่พวกเราทานโปรตีนสูงอยู่แล้ว การทานเวย์เสริมเข้าไปอีกบางทีอาจไม่ก่อให้เกิดประโยชน์

ส่วนเรื่องที่ให้มีการระวังปัญหาด้านโปรตีนจะทำให้ไตเสียหาย หรือนำไปสู่โรคกระดูกพรุน นั้นไม่เป็นความจริง เพราะเหตุว่าอันที่จริงแล้วโปรตีนมีผลรายงานว่าช่วยปกป้องโรคกระดูกพรุน และไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพไต แม้กระนั้น ในผู้ที่มีปัญหาเรื่องโรคไต หรือ ตับ บางทีอาจเลี่ยงเวย์โปรตีน

หรือควรจะปรึกษาหมอผู้ที่มีความเชี่ยวชาญก่อนบริโภคเวย์
.แต่ว่าการทานเวย์โปรตีนมากจนเกินไปอาจจะส่งผลให้เกิดปัญหาเรื่องการย่อย อาทิเช่น อาการคลื่นไส้, ท้องขึ้น, ท้องเดิน, เจ็บท้อง และก็เป็นตะคริว หรือบางรายอาจมีอาการแพ้เวย์ร่วมด้วย เพราะฉะนั้นแม้เราทานเวย์โปรตีนคอนเซนเทรตไม่ได้ เราอาจแปรไปทานเวย์ไอโซเลต หรือ ไฮโดรไลเซต หรืองดเว้นการทานเวย์โปรตีน แล้วทานอาหารอื่นที่มีโปรตีนสูงตอบแทน

เวย์โปรตีน Whey Proteinโดยทั่วไป พวกเราจะมองเห็นเวย์โปรตีน ที่อยู่ในรูปแบบผง สกัดมาจากนมวัว โดยผ่านกระบวนการคัดแยกไขมัน และก็คาร์โบไฮเดรตออกไป ก็เลยเหลือแค่โปรตีนเข้มข้น อุดมด้วยกรดอะมิโนต้องสูง ซึ่งวิธีของแต่ละแบรนด์ในท้องตลาดนั้นไม่เหมือนกันออกไป บางแบรนด์มีการแต่งเพิ่ม เพื่อละลายง่าย มีรสชาติดี กลิ่นหอมสดชื่น ทำให้มีระดับโปรตีน น้ำตาล แร่ธาตุ แล้วก็ไขมัน จึงไม่สามารถฟันธงได้ว่า แบรนด์นั้นดี หรือแบรนด์นั้นไม่ดี จะต้องดูด้วยว่า ร่างกายของพวกเราเหมาะสมกับเวย์โปรตีนแบบไหนเยอะที่สุด

เวย์โปรตีนมีกี่ชนิด?
เวย์โปรตีนในตอนนี้ ถูกทำออกมาหลายหลากหลายประเภท เพื่อรองรับในสิ่งที่ต้องการของลูกค้าที่ไม่เหมือนกัน โดยเราจะยกตัวอย่างเวย์โปรตีนออกเป็น 2 หมวดใหญ่ๆตัวอย่างเช่น คนผอมบางที่อยากเพิ่มน้ำหนัก และคนที่อยากเพิ่มกล้าม

วิธีคำนวณหาค่าโปรตีน ที่ร่างกายอยากได้นำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นกับความหนักของการบริหารร่างกาย ถ้าเกิดไม่บริหารร่างกายเลยให้ x1.2 แม้กระนั้นหากบริหารร่างกายหนักให้ x1.8)ดังเช่น : น้ำหนัก 55 กก. เป็นสาวสำนักงานที่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงอยากได้โปรตีนวันละ 66 กรัม / วันกินเวย์โปรตีน ลดหุ่นประการแรก จำต้องรู้เลยว่า เวย์โปรตีนไม่ได้มีส่วนสำหรับในการช่วยลดหุ่นโดยตรง ถ้ากินเวย์โปรตีน แต่ไม่ควบคุมอาหาร และไม่บริหารร่างกาย มีสิทธิ์อ้วนขึ้นด้วย

เนื่องจากว่าร่างกายได้รับพลังงาน / วันมากเกินสิ่งที่มีความต้องการขณะเดียวกัน ที่ร่างกายของเราปรารถนาโปรตีน เป็นเพราะจะเอามาเสริมสร้างกล้าม เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ว่าได้รับโปรตีนไม่พอจะทำให้กล้ามเนื้อหายไป

รวมทั้งเมื่อกล้ามลดลง ผลร้ายที่ตามมาเป็นระบบการเผาผลาญต่ำ ก่อให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ ซึ่งก็คือเมื่อกลับมารับประทานเท่าเดิม แต่อ้วนขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง เนื่องจากว่าหน้าที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของกล้ามคือการดึงพลังงานสะสม หรือที่พวกเราเรียกว่า “ไขมัน” มาใช้นั่นเองถ้ากินเวย์โปรตีนแม้กระนั้นไม่ออกกำลังกาย

น้ำหนักลดหรือเปล่า!!ดังนี้ เรื่องของการลดความอ้วน แม้กระนั้นไม่ออกกำลังกาย ขึ้นกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล แม้คุณเป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่กินเวย์หรือโปรตีนในปริมาณที่เท่ากับคนที่บริหารร่างกาย จะมีการสะสมของพลังงานที่เกินออกมา ในลักษณะของไขมันส่วนเกินวิธีกินเวย์โปรตีน?สำหรับคนที่ปรารถนาลดความอ้วน แนะนำว่าการกินเวย์โปรตีนเหมาะกับคนที่ปรารถนาลดหุ่น

รวมทั้งปรารถนาสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากว่าบางครั้งบางคราวผู้ที่กำลังลดหุ่น เลือกกินแม้กระนั้นผักและก็ผลไม้ ทำให้ขาดอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะออกกำลังกายร่างกายจึงเผาผลาญกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน เวย์โปรตีนจึงมาช่วยสร้างเสริมกล้ามในส่วนนี้ แต่ว่าทั้งนี้ เราก็ควรจะบริหารร่างกายพร้อมๆกันด้วย โดยเฉพาะการบริหารร่างกายที่มีแรงต่อต้านสูงอย่าง เวทเทรนนิ่ง จะมีผลให้การลดไขมัน

และก็เพิ่มกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพสูงมากขึ้นรับประทานเวย์โปรตีนตอนไหน ถึงได้รับคุณประโยชน์มากที่สุด?โดยธรรมดาแล้ว เวย์โปรตีนสามารถกินได้ตอนเช้าภายหลังตื่นนอน เนื่องจากจะก่อให้โปรตีนดูดซับได้ไว รวมทั้งหยุดการสลายตัวของกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน แม้กระนั้น… ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของการดื่มเวย์โปรตีน คือ ภายหลังจากออกกำลังกาย 30-60 นาที เพราะเป็นตอนที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามได้มาก ร่างกายอยู่ในสถานการณ์ที่ปรารถนาสารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีน

รวมทั้งสารอาหารต่างๆได้ดิบได้ดีที่สุดนอกนั้น กินเวย์โปรตีน คุณต้องกินอาหารครบ 5 กลุ่ม ในทุกๆมื้อ และที่สำคัญ โปรตีนธรรมชาติ สามารถมักพบในเนื้อแดง เนื้อไก่ ไข่ ปลา นม เต้าหู้ อื่นๆอีกมากมายความสามารถของเวย์โปรตีน เว้นแต่เพื่อน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามช่วยลดความเสี่ยง โรคผิวหนังอักเสบ (Eczema) เพราะเหตุว่างานศึกษาเรียนรู้วิจัยชี้ให้เห็นว่า เด็กแบเบาะที่บริโภคเวย์โปรตีนระหว่างตอน 3-12 เดือนแรกหลังคลอด ลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวการณ์ผิวหนังคัน และก็แดง ในช่วงอายุ 3 ปีโรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ (Atopic disease)

งานศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยทำให้เห็นว่า เด็กทารกที่บริโภคเวย์โปรตีนระหว่างช่วง 3-12 เดือนแรกหลังคลอดจะเสี่ยงต่อการเกิดสภาวะภูมิแพ้ลดลง เมื่อเทียบกับทารกที่ได้รับนมผงตามธรรมดา อย่างไรก็แล้วแต่ การรับประทานเวย์โปรตีน บางทีอาจไม่ได้มีประสิทธิผลในการรักษาโรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ที่กำลังเป็นอยู่ก็ได้การรับประทานเวย์โปรตีน สามารถลดอัตราการเสียน้ำหนักของคนป่วยไวรัสที่เป็นสาเหตุของโรคภูมิคุ้มกับบกพร่อง หรือโรคภูมิคุมกันบกพร่อง (HIV/AIDS) ได้การรับประทานสารสกัดจากเวย์โปรตีนทุกวันนาน 8 อาทิตย์ ช่วยลดอาการจากโรคสะเก็ดเงินได้

กลับหน้าหลัก

Leave a Reply